Restez en forme sans quitter la maison

Les occupations multiples, le travail et, en général, le manque de temps, sont les excuses parfaites pour maintenir un style de vie sédentaire et ne pas faire suffisamment d’exercices.

En consacrant seulement quelques minutes par jour à une activité physique vous pouvez effectuer une routine d’entraînement complète pour lutter contre le surpoids et renforcer les muscles.

Bien qu’il soit commode de commencer plus lentement, l’idée est de faire 15 à 20 minutes d’exercices intenses surtout une fois que vous aurez acquis une bonne résistance physique.

Saut à la corde

Cette activité cardiovasculaire est parfaite comme échauffement avant de mettre en pratique d’autres exercices plus exigeants.

Faites entre 50 et 70 sauts avec la corde (autant que vous pouvez).

Squats

Les squats pour les fessiers et les jambes.

  • Tenez-vous debout, avec les jambes à la largeur des épaules, pliez les genoux et descendez les fesses vers l’arrière.
  • Assurez-vous que, lorsque vous descendez, les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds.
  • Revenez lentement à la position de départ.
  • Faites 3 séries de 15 répétitions.

Abdominaux

Il existe un grand nombre de positions pour travailler les muscles abdominaux. 

Par exemple les « abdominaux vélo ».

  • Allongez-vous sur le dos, mains derrière la nuque et jambes étendues.
  • Levez les jambes avec un angle de 45 degrés, puis essayez de toucher votre genou avec le coude du côté opposé.
  • Faites des mouvements alternés avec chaque jambe, et effectuez autant de répétitions que vous le pouvez pendant 30 secondes.

Pompes

Les pompes sont connues comme l’une des meilleures activités pour renforcer les muscles des bras et du haut du corps.

  • Tenez-vous sur le ventre, appuyez-vous sur la pointe de vos pieds, les mains écartées à la hauteur des épaules.
  • Levez et abaissez lentement votre corps, en essayant de ne pas vous laisser tomber par terre.
  • Si vous trouvez cela trop difficile, appuyez-vous sur vos genoux plutôt que sur vos pointes de pieds.
  • Faites 3 séries de 10 répétitions.

Les Jambes

Lors de l’exécution de ce second exercice, vous devez élever les talons pour renforcer les jambes. En effet, souvent nous ignorons le travail des mollets.

Bien que l’on puisse aussi les muscler avec des activités générales, il est préférable d’effectuer un exercice localisé pour renforcer tous les muscles des jambes.

L’efficacité de ces exercices dépendra de votre détermination, car il est primordial d’être constant. En plus de modeler votre corps, vous obtiendrez plus de stabilité et vous améliorerez aussi votre santé en général.

  • Tenez-vous debout, les jambes écartées à largeur d’épaules et les mains tendues vers l’avant.
  • Ensuite, levez les talons du sol et essayez de rester sur la pointe des pieds pendant 20 ou 30 secondes.
  • Revenez à la position initiale, reposez-vous et faites 4 répétitions à la suite.

Gainage

Cet exercice fait partie intégrante de ce qu’on appelle le renforcement musculaire, il consiste comme vous le savez certainement à se mettre face au sol, le poids du corps reposant sur les pointes de pieds ainsi que les avant-bras.

Ainsi positionnés, votre dos bien droit, vos « jambes-bassin-tronc » sont alignés et vos abdominaux et fessiers sont contractés. On le retrouve très souvent dans les programmes de préparation physique avec d’autres exercices de musculation classiques.

Vous devez toujours veiller à conserver la colonne vertébrale bien droite, vous pourriez souffrir au niveau des muscles lombaires en cas inverse.

La pratique constante de ces exercices, au moins 3 fois par semaine, peut vous aider à rester en forme. Cependant, il est essentiel de maintenir un régime alimentaire adapté et, de manière générale, un mode de vie sain.

A vos marques, prêt….c’est à vous de jouer!!!

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